2011年2月21日星期一

ohno~~~~
我很肥!!!
真的要努力了 !!!
我的朋友依倩!!!
真的佩服她的毅力嘞!!!
放假回来就已经 瘦很多了!!!
今天看见你穿体育衣又瘦了哦!!!
真好!!!
减肥成功了哦!!!
哈哈~~~
下面是用来参考的!!!





12天减去身上12%的办法 

不需要运动
很多老外用了都说非常好
这也是美国的世界健身中心
强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方

方法一共12天

头3天:
每天以蔬菜和水果作为食物
早上吃水果
中午可以蔬菜水果一起吃
晚上吃蔬菜
(不要油和盐)
份量不限

第4-6天:
每天吃牛奶和酸奶
(请不要买里面有防腐剂的
不但不能帮助减肥还会增加小肚肚)
可以多吃
份量不限

最后的6天:
蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃
份量不限



日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法 


每周有2天不吃正餐
只吃流质的食物
像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥
来取代三餐的大鱼大肉

据说这种迷你停食法
有助于清除体内废物
让肠胃的代谢更为顺畅
皮肤也会变得有光泽
因为方法很简单又不痛苦
最近成为日本女性喜爱的瘦身方式



食醋减肥 

很有效
一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸
不仅可消耗人体内的脂肪
而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行

据研究..
肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋
在1个月内就可以减轻体重3公斤左右






蜂蜜减肥法
简单有效又安全

第一天:
只喝蜂蜜(可泡茶喝)

第二、三天:
正常饮食

第四天:
只喝蜂蜜

第五、六天:
正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤
如果真的受不了断食
则可以每天选一餐只喝蜂蜜
当然配合蜂蜜减肥也很重要的
正常饮食切记不能暴饮暴食
八分饱就好

虽然蜂蜜的糖分确实不少
但是它含有丰富的维他命
对于身材变胖、身体不好的人
最适合用蜂蜜来代替正餐

其实方法很简单
只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合
也可以加两大汤匙的苹果醋来调味
连续喝个两三天
就会有令人意想不到的效果
平均大概会瘦三至四公斤



两天交替进食

头一天正常饮食
(不暴食)
第二天只吃全麦面包
(茶水清咖正常)

一天保证营养
一天燃烧脂肪
这样两天交替
精神压力不太大
不会很难过

2-3周可减5公斤
这在欧洲很流行也很有效










减下巴:

就是抬头
一定要使劲仰头
感觉下巴和脖子都收紧了
停5秒再放下

每天做20——40下
一周就会见到效果



上臂内侧:

两个小哑铃
(可用矿泉水代替)
握在手里抬起胳膊
使上臂贴近耳朵
然后曲肘
再伸直胳膊
这样为一下

每天做3组
一组15个



减后背: 

1.
准备两个哑铃
站立姿势
双臂自然下垂
握住哑铃
上臂向后做提东西的动作
把哑铃提到胸部的侧面

15个为一组
每天做3组

2.
站立
双臂自然下垂
手心向后握住哑铃
向后抬起
做这个动作时保持胳膊是伸直的

15个为一组
每天做3组

这两个动作可以锻炼到背部
但背部的脂肪比较难减
一般的运动很难充分锻炼到这个部位
MM需要坚持一段时间



上腹部: 

上腹部就是胃的部位
最简单的方法就是仰卧起
注意:不是仰卧起“坐”
如果你做这个运动的时候坐起来了
对你的脊柱不好
而且做的时候不要把手放到脑后
用手扶住耳朵就可以了
不然对颈椎有伤害

每天做最少3组
一组20个



下腹部: 

就是“小肚腩”
平躺
双腿伸直
双脚并拢
缓慢的抬起来
与身体成90度角
再慢慢放下
这个动作做起来会很累
但可减少大腿前侧的肉肉

每天最少做2组
一组15个




减腰两侧: 
1.
一个是摇呼啦圈
(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪
所以运动最少30分钟)
一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了

2.
站立
两脚分开略比肩宽
胳膊伸平
身体呈“大”字
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝
然后再站直换右面。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉

左右各一下为一组
每天做30个



减臀部:

趴在床上
两腿伸直
做游泳拍水的动作
两腿交替向上抬起
动作稍慢
胯部不要离开床
左右各一次为一下

15下为一组
每天做3——4组



减胯部: 

侧踢腿
站立
左腿向侧面抬起
保持膝盖向着前方
慢慢抬起
到你能承受的最高位置
再慢慢放下

一侧15下为一组
每天做2——3组




减大腿: 

大腿内侧:
做下蹲运动
站立
两脚分开与肩同宽
脚尖向外数
1234慢慢下蹲
蹲到和地板诚平行
数5678再缓慢站起
下蹲时脚跟不要抬起
一定要落在地板上
而且动作要慢

每组做15个
每天做3——4组

大腿前侧:
同上
因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉

大腿后侧:
站立
做后踢腿的动作
做时动作也要缓慢
一个八拍为一个

每组做15个
每天3——4组

每个人的身体柔韧性不同
不要太勉强自己
以免拉伤肌肉



减小腿:


检验小腿脂肪多少的方法很简单
放松腿部
然后用手指捏小腿肚子的部位,
能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的
需要减减了~
如果脂肪层很薄
光是肌肉就显得腿很粗
那就是肌肉型的


脂肪型:

最有效的方法就是踮脚尖
20下为一组
每天做4组
要领是动作要慢
臀部不要翘起
踮起脚尖后停3秒左右
做完运动后
记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位
放松一下


肌肉型:

这要减起来就很困难了
对于肌肉型的MM
只能建议不要做强度很大的腿部运动
高跟鞋少穿
以免肌肉过于紧张而变得更粗壮

还有锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动
比如锻炼大腿部位时
你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧
做完运动后这个部位有没有酸酸的
如果有说明你已经锻炼到这个部位了
如果没有就说明你的姿势不对
需要自己调整一下



注意:
漂亮重要
但健康也是不容忽视的

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